Come ti prendi cura della tua salute fisica? / How you maintain your physical health?

Italian Version:

• Marco: Ciao Sofia! Sei sempre così piena di energia. Hai un segreto?
• Sofia: Ciao Marco! Beh, cerco di prendermi cura di me stessa. La base è che cerco di mangiare sano. Molta frutta, verdura, pesce e cereali integrali. Evito i cibi troppo grassi e gli zuccheri industriali.
• Marco: Capisco. Ma è difficile resistere a una bella pizza ogni tanto!
• Sofia: È vero, anche io ogni sabato sera mi concedo uno sgarro! L’importante è l’equilibrio. E poi, per tenermi in forma, vado in palestra tre volte a settimana.
• Marco: Tre volte? E cosa fai lì?
• Sofia: Faccio un mix di cose. Di solito, inizio con venti minuti di cardio sulla cyclette o sul tapis roulant. Poi faccio esercizi di forza con i pesi liberi. Mi alleno con un istruttore una volta alla settimana, che mi prepara un programma.
• Marco: Impressionante! Io faccio solo una corsa nel parco due volte a settimana, ma non è costante. E non fumo, questo è il mio punto di forza.
• Sofia: Anche quello è importantissimo! Bere molta acqua è un’altra cosa che cerco di fare. E dormire almeno sette ore per notte. La salute è un insieme di cose, non solo palestra e dieta.
• Marco: Hai ragione. Lo stress influisce molto. Tu come lo gestisci?
• Sofia: A volte faccio yoga o meditazione per dieci minuti al giorno. Aiuta a rilassare la mente. E cerco di camminare il più possibile invece di prendere l’auto per le piccole distanze.
• Marco: Sono tutte buone abitudini. Forse dovrei iniziare anche io in modo più serio. Ma la motivazione è difficile da trovare a volte.
• Sofia: Inizia con piccoli passi! Per esempio, puoi sostituire il dolce a merenda con un frutto. E invece di prendere l’ascensore, usa le scale. Poi, quando vedi i primi risultati, ti sentirai più motivato.
• Marco: Hai ragione. Potremmo andare a correre insieme al parco sabato mattina? Così mi impegno!
• Sofia: Ottima idea! Ci vediamo alle 9 al cancello principale del parco. Porta una bottiglietta d’acqua!
• Marco: Perfetto! Grazie per i consigli, Sofia.
• Sofia: Di niente! Ci vediamo sabato.

English Translation:

• Marco: Hi Sofia! You’re always so full of energy. Do you have a secret?
• Sofia: Hi Marco! Well, I try to take care of myself. The foundation is that I try to eat healthy. A lot of fruit, vegetables, fish, and whole grains. I avoid overly fatty foods and industrial sugars.
• Marco: I see. But it’s hard to resist a nice pizza sometimes!
• Sofia: It’s true, I also allow myself a cheat meal every Saturday night! The important thing is balance. And then, to keep in shape, I go to the gym three times a week.
• Marco: Three times? And what do you do there?
• Sofia: I do a mix of things. Usually, I start with twenty minutes of cardio on the exercise bike or treadmill. Then I do strength exercises with free weights. I train with an instructor once a week, who prepares a program for me.
• Marco: Impressive! I just go for a run in the park twice a week, but it’s not consistent. And I don’t smoke, that’s my strong point.
• Sofia: That’s also very important! Drinking a lot of water is another thing I try to do. And sleeping at least seven hours per night. Health is a combination of things, not just gym and diet.
• Marco: You’re right. Stress affects it a lot. How do you manage it?
• Sofia: Sometimes I do yoga or meditate for ten minutes a day. It helps to relax the mind. And I try to walk as much as possible instead of taking the car for short distances.
• Marco: These are all good habits. Maybe I should also start more seriously. But motivation is hard to find sometimes.
• Sofia: Start with small steps! For example, you can replace your afternoon sweet with a piece of fruit. And instead of taking the elevator, use the stairs. Then, when you see the first results, you’ll feel more motivated.
• Marco: You’re right. Could we go for a run together in the park on Saturday morning? That way I’ll commit!
• Sofia: Great idea! Let’s meet at 9 at the park’s main gate. Bring a small bottle of water!
• Marco: Perfect! Thanks for the advice, Sofia.
• Sofia: You’re welcome! See you on Saturday.

1. sano
2. troppo grassi e gli zuccheri industriali
3. ogni sabato sera
4. tre volte a settimana
5. cardio
6. acqua
7. sette
8. yoga o meditazione
9. piccoli passi
10. a correre nel parco